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ワインと焼酎の太りやすさは「カロリー」「糖質」「割り方」の3点で決まります。100mlあたりのカロリーはワイン約73kcal／焼酎約144kcalで焼酎の方が高い一方、糖質はワイン1.5〜2g／焼酎0gと焼酎が圧倒的に低糖質。結論として「糖質制限ダイエット中は焼酎の水割り・お湯割り」、「総カロリー制限ダイエット中は辛口の赤ワイン1〜2杯」が正解です。本記事では赤ワイン／白ワイン／芋焼酎／麦焼酎の太りやすさを栄養学的に比較し、ダイエット中でも太らない飲み方7つのコツ、リンクサス取扱の低糖質ワイン・本格焼酎をまるごと解説します。
ワインと焼酎のカロリー・糖質徹底比較【100mlあたり実数】
ワインと焼酎は「カロリーの主成分」が違うため単純比較できません。ワインは100mlあたり約73kcal（うちアルコール由来60kcal、糖質由来6〜8kcal）、焼酎は約144kcal（ほぼ全量がアルコール由来、糖質ゼロ）。ワインは1杯120ml＝約88kcal、焼酎は1杯（ロック60ml）＝約86kcalで、1杯あたりに換算するとほぼ同等になります。ダイエットの観点では「糖質量」と「飲む量」の管理がカギです。
厚生労働省の「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」によると、ワイン・焼酎の100mlあたり栄養成分は以下の通りです。アルコール度数の違い（ワイン12%／焼酎25%）が、カロリー差の最大要因。アルコールは1gあたり7kcalというビールよりも高カロリーな栄養素のため、度数が高い焼酎の方が単純カロリーは高くなります。
| 種類 | 度数 | カロリー（100ml） | 糖質（100ml） | 1杯換算 | 1杯カロリー | 1杯糖質 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 赤ワイン | 12% | 73kcal | 1.5g | 120ml | 88kcal | 1.8g |
| 白ワイン（辛口） | 11.4% | 73kcal | 2.0g | 120ml | 88kcal | 2.4g |
| 白ワイン（甘口） | 10〜13% | 76〜100kcal | 3〜10g | 120ml | 91〜120kcal | 3.6〜12g |
| スパークリングワイン（辛口） | 11.5% | 79kcal | 1.5g | 120ml | 95kcal | 1.8g |
| 芋焼酎（25%） | 25% | 144kcal | 0g | 60ml | 86kcal | 0g |
| 麦焼酎（25%） | 25% | 144kcal | 0g | 60ml | 86kcal | 0g |
| 米焼酎（25%） | 25% | 144kcal | 0g | 60ml | 86kcal | 0g |
| 焼酎（40%） | 40% | 230kcal | 0g | 60ml | 138kcal | 0g |
| 参考：ビール | 5% | 40kcal | 3.1g | 350ml | 140kcal | 10.9g |
| 参考：日本酒 | 15% | 103kcal | 3.6g | 180ml | 185kcal | 6.5g |
注目すべきは「糖質量」の差。焼酎は蒸留酒のため糖質ゼロ、ワインは醸造酒のため糖質を残します。糖質ダイエット中の方は焼酎が圧倒的優位、カロリー制限中の方はワイン1〜2杯が現実的な選択肢になります。
赤ワインと白ワインどっちが太る？甘口・辛口・スパークリングの違い
太りにくさは「辛口の赤ワイン＝最も太りにくい」「甘口の白ワイン・デザートワイン＝最も太りやすい」の順。同じワインでも糖質量で2〜6倍の差があり、辛口赤ワイン（糖質1.5g/100ml）と貴腐ワイン（糖質10〜20g/100ml）では「同じ1杯」でも体への影響が全く違います。ダイエット中は「辛口」「ドライ」「ブリュット」の3キーワードで選びましょう。
赤ワインが太りにくい理由｜ポリフェノールと低糖質
赤ワインは発酵過程でブドウの糖分がアルコールに変換され、最終的な残糖は1.0〜2.5g/100mlに抑えられます。さらに赤ワインにはレスベラトロール・タンニン・アントシアニンといった抗酸化ポリフェノールが豊富で、これらが脂肪細胞の蓄積を抑制する研究報告もあります。フランスの「フレンチパラドックス」（高脂肪食でも心血管疾患が少ない）の研究で注目された成分です。
特にカベルネ・ソーヴィニヨン主体のフルボディ赤ワイン（ボルドー左岸／ナパヴァレー）は、タンニン量が多く糖質1.0g/100ml程度。ピノ・ノワール（ブルゴーニュ）はやや軽めで1.5g/100ml前後ですが、いずれも甘口の白ワインより遥かに低糖質です。
白ワインの太りやすさは「甘口/辛口」で激変
白ワインは大きく辛口（ドライ）／中辛口／中甘口／甘口（スウィート）／極甘口（デザートワイン）の5段階に分かれます。残糖量は辛口=2g以下、極甘口=20g/100ml以上と10倍以上の差。シャブリ・サンセールなどの辛口は赤ワインと同等の太りにくさですが、ソーテルヌ・トカイ・アイスワインなどのデザートワインは「液体ケーキ」と呼んでも過言ではありません。
スパークリングワインの「ブリュット」「セック」「ドゥミ・セック」表記の意味
| 表記 | 糖度 | 糖質（100ml） | 代表銘柄 | ダイエット |
|---|---|---|---|---|
| ブリュット・ナチュレ | 0〜3g/L | 0.3g | 特殊 | ◎ |
| エクストラ・ブリュット | 0〜6g/L | 0.6g | ドンペリ・モエ系の最辛口 | ◎ |
| ブリュット | 12g/L以下 | 1.2g | モエ・ドンペリ・クリュッグ | ○ |
| エクストラ・ドライ | 12〜17g/L | 1.5g | アスティ系 | △ |
| セック | 17〜32g/L | 2.5g | プロセッコ甘口 | △ |
| ドゥミ・セック | 32〜50g/L | 4.1g | アスティ甘口 | × |
| ドゥー | 50g/L以上 | 5.0g+ | デザートスパークリング | × |
ダイエット中にスパークリングワインを選ぶなら「ブリュット」または「エクストラ・ブリュット」表記を選びましょう。シャンパーニュのドン・ペリニヨンやクリュッグはすべてブリュット規格で、辛口の赤ワインと同等の糖質量です。
焼酎の種類別カロリー・糖質完全比較｜芋・麦・米・黒糖・蕎麦
焼酎は原料に関わらず糖質ゼロが共通。カロリー差は度数差のみで発生します。25度焼酎は100mlあたり144kcal、20度は115kcal、35度は203kcal、40度は230kcal。本格焼酎（乙類）はほぼ25度なので、芋・麦・米・黒糖・蕎麦どれを選んでもカロリーは同じです。原料による差は「太りやすさ」ではなく「香り」「飲み口」「合う料理」に出ます。
芋焼酎（25度）｜本格派の代表格、香り強くロックで愛される
鹿児島・宮崎を中心に醸造される芋焼酎は、さつまいもの香り・甘みが特徴。「魔王」「森伊蔵」「村尾」の薩摩3Mは芋焼酎のプレミアム銘柄で、リンクサス酒販でも常時在庫しています。100mlあたり144kcal、糖質0g。お湯割り（焼酎60ml＋お湯90ml）は86kcal、糖質0gで、ダイエット中の理想的な晩酌です。
麦焼酎（25度）｜飲みやすくダイエット入門に最適
大分・長崎の麦焼酎は、麦由来のすっきりした飲み口と癖のないクリアな味でビギナー向け。「いいちこ」「二階堂」「黒木本店の中々」が代表銘柄。カロリー・糖質は芋焼酎と完全に同じですが、香りが穏やかなのでハイボール風に炭酸割りで飲んでも違和感がありません。麦焼酎ハイボール（焼酎60ml＋ソーダ120ml）＝86kcal、糖質0g。
米焼酎（25度）｜日本酒蔵が手掛けるシャープな味わい
熊本県の球磨焼酎が有名な米焼酎は、日本酒に近い米由来の旨みがありながら糖質ゼロという珍しいカテゴリ。山形「十四代 秘蔵 乙焼酎」は日本酒「十四代」の蔵元が醸造する米焼酎で、リンクサス酒販でも取扱中（11,000円・720ml）。料理を選ばない汎用性が魅力です。
黒糖焼酎（25度）｜実は糖質ゼロ、奄美の銘酒
「黒糖」の名前から「糖質が高そう」と誤解されますが、蒸留工程で糖質はすべて除去されるためゼロ。奄美大島の「れんと」「朝日」が代表銘柄で、まろやかな甘い香りが特徴。ロックで飲むと黒糖の香ばしさが立ち、女性人気も高いカテゴリです。
40度の高度数焼酎（百年の孤独・百年の孤独 オリジナル）
黒木本店の「百年の孤独」（720ml、リンクサス4,950円）は40度の長期樽熟成麦焼酎。100mlあたり230kcalと高カロリーですが、1杯（30mlロック）で69kcalと少量で深い満足感が得られるため、結果的にダイエット向きとも言えます。ウイスキー感覚で楽しめる「飲む焼酎」の代表格。
【プレミアム銘柄8選比較表】リンクサス取扱ワイン4種×焼酎4種｜カロリー・糖質・購入リンク
リンクサス酒販が取り扱う厳選プレミアム銘柄で、ワイン4種×焼酎4種＝計8銘柄のカロリー・糖質・度数・購入価格を一覧化。「太りにくさ」を最優先するなら森伊蔵（糖質0g）／村尾（糖質0g）／ケンゾーエステート藍（赤ワイン辛口・糖質1.0g）、ダイエット中に楽しむ高級感重視ならシャトーマルゴー2015（辛口赤・糖質1.0g）がベストチョイスです。
| 銘柄 | おすすめ | リンクサス酒販 | Amazon | 楽天 | お酒買取 | 度数 | 糖質/100ml | 1杯カロリー | タイプ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 森伊蔵 1800ml | ★★★★★ | 17,600円 リンクサス |
Amazon | 楽天 | 買取査定 | 25% | 0g | 86kcal | 芋焼酎 |
| 村尾 1800ml | ★★★★★ | 8,800円 リンクサス |
Amazon | 楽天 | 買取査定 | 25% | 0g | 86kcal | 芋焼酎 |
| 百年の孤独 720ml | ★★★★★ | 4,950円 リンクサス |
Amazon | 楽天 | 買取査定 | 40% | 0g | 69kcal (30ml) |
麦焼酎 |
| 十四代 秘蔵 乙焼酎 | ★★★★☆ | 11,000円 リンクサス |
Amazon | 楽天 | 買取査定 | 25% | 0g | 86kcal | 米焼酎 |
| ケンゾーエステート 藍 2019 | ★★★★★ | 40,150円 リンクサス |
Amazon | 楽天 | 買取査定 | 14.5% | 1.0g | 106kcal | 赤・辛口 |
| ケンゾーエステート 紫鈴 2019 | ★★★★★ | 46,200円 リンクサス |
Amazon | 楽天 | 買取査定 | 15.2% | 1.5g | 111kcal | 赤・辛口 |
| シャトーマルゴー 2015 | ★★★★★ | 253,000円 リンクサス |
Amazon | 楽天 | 買取査定 | 14% | 1.0g | 102kcal | 赤・辛口 |
| シャトー オーブリオン 2017 | ★★★★★ | 94,600円 リンクサス |
Amazon | 楽天 | 買取査定 | 14% | 1.2g | 102kcal | 赤・辛口 |
※価格は2026年5月時点のリンクサス酒販販売価格。Amazon・楽天は検索結果ページにリンクしているため在庫・最安値は変動します。1杯カロリーはワイン=120ml、25度焼酎=60ml、40度焼酎=30mlで算出。
ダイエット中におすすめのワイン・焼酎
ワインを飲むと太る5つの原因｜カロリーだけが理由じゃない
「ワインで太る」はワイン本体のせいではなく、食欲増進＋揚げ物・ナッツ・チーズなどの高カロリーおつまみ＋睡眠の質低下＋アルコール代謝負荷の複合要因。1杯88kcalのワイン自体は他のお酒と大差なく、原因の70%以上は「ワインを飲むときの行動」にあります。原因を5つに分解して対処法を解説します。
原因1：食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌
アルコールは胃でグレリン（空腹ホルモン）の分泌を増やし、レプチン（満腹ホルモン）を抑制します。結果として「ワインを飲むと食欲が増す」現象が発生。ワインに合わせる料理はパスタ・肉料理・チーズなど高カロリーが定番なので、食欲増進と相まって総摂取カロリーが跳ね上がります。
原因2：肝臓がアルコール代謝に集中し脂肪燃焼が止まる
肝臓はアルコールを「優先的」に代謝するため、ワインを飲むと食べたものの脂質代謝が後回しに。糖質と脂質が同時に体内に入ったままアルコール代謝が優先されるため、結果として脂肪として蓄積されやすくなります。
原因3：揚げ物・ナッツ・チーズなどの高カロリーおつまみ
ワインに合うおつまみはカロリー密度が高いものが多い。チーズ（100g=350kcal）、生ハム（100g=240kcal）、ナッツミックス（100g=600kcal）、フライ盛り合わせ（200g=500kcal）。ワイン1杯88kcal＋おつまみ500kcal＝1食600kcal以上になりがちです。
原因4：睡眠の質低下による代謝低下
アルコールは入眠を早めますが睡眠後半のレム睡眠を阻害し、深い睡眠を奪います。睡眠の質が落ちると翌日の基礎代謝が低下し、食欲調節ホルモンが乱れるため、長期的に太りやすい体質に。週末の深酒の積み重ねが体重増加の主因になることもあります。
原因5：飲み過ぎによる単純な総カロリーオーバー
ボトル1本（750ml）を1人で飲み切ると約550kcal。これは茶碗1.5杯分のご飯と同等です。「軽くワイン1本」が習慣化すると、週末2日で1,100kcalの追加摂取となり、1ヶ月で約4,400kcal＝体脂肪約0.6kg増の計算になります。
太らないワインの飲み方7つのコツ｜医師推奨の実践テクニック
太らないワインの飲み方は「①辛口の赤を選ぶ ②1杯120mlで止める ③炭酸水で割る ④夕食前ではなく食事中 ⑤おつまみは野菜・魚 ⑥水を同量飲む ⑦週2日休肝日」の7原則。すべて守れば1日200kcal以内に収まり、ダイエット中でもワインを諦める必要がありません。
コツ1：辛口の赤ワインを選ぶ（糖質1.5g以下）
カベルネ・ソーヴィニヨン主体のフルボディ赤ワイン（ボルドー左岸／ナパヴァレー）、ピノ・ノワール（ブルゴーニュ）、シラー（コート・デュ・ローヌ）は糖質1.5g以下。リンクサスではシャトーマルゴー2015（糖質1.0g）、ケンゾーエステート藍（糖質1.0g）などプレミアム辛口赤が入手可能です。
コツ2：1杯120mlで止める（フルグラスは120〜150ml）
レストランのワイングラス1杯は120mlが標準。これでカロリー88kcal、糖質1.8g。家飲みでも計量カップを使って120mlを正確に注ぐ習慣をつけましょう。瓶から直接注ぐと200ml以上注いでしまい、知らぬ間に2杯分を摂取しているケースが多発します。
コツ3：炭酸水で割る「ワインソーダ」を活用
白ワイン（辛口）60ml＋無糖炭酸水90mlで作る「スプリッツァー」は約44kcalとさらに低カロリー。赤ワインを炭酸水で割る「赤ワインスプリッツァー」も同様。アルコール度数を半分以下に薄められるので、お酒に弱い方にもおすすめ。
コツ4：夕食前ではなく食事と一緒に飲む
空腹時にワインを飲むと血糖値が急上昇し、インスリン分泌が活発化して脂肪蓄積モードになります。食事と同時に摂取することで、血糖値の上昇カーブを緩やかにできます。
コツ5：おつまみは低糖質・低カロリーを選ぶ
ワインに合う低カロリーおつまみは「カプレーゼ（トマト＋モッツァレラ）」「生牡蠣」「サーモンマリネ」「アスパラベーコン巻き」「枝豆」「冷奴」「アーモンド少量」。1品100kcal以内に抑えるのがダイエットのコツです。
コツ6：ワインと同量の水を飲む
ワイン1杯（120ml）に対して水120mlを並行摂取することで、脱水と二日酔いを防ぎ、結果として翌日の体重増加・むくみを抑制します。WHOも推奨する飲酒ガイドラインです。
コツ7：週2日の休肝日を設ける
連日飲酒は肝臓を疲弊させ、脂質代謝能力を低下させます。週に最低2日はアルコールを摂らない日を作ることで、肝機能が回復し脂肪燃焼サイクルが正常化します。
太らない焼酎の飲み方｜糖質ゼロを活かす5つのテクニック
焼酎は糖質0gのため、ダイエット中の主酒として最強の選択肢。太らない飲み方は「①25度を選ぶ ②水割り or お湯割り ③1杯60ml以内 ④甘い割り材を避ける ⑤焼酎ハイボールで満足感UP」の5原則。ロックで飲むと度数が高すぎて1杯が大きく感じられ、結果的に飲酒量が減るメリットもあります。
テクニック1：25度焼酎を選ぶ（40度より低カロリー）
40度の焼酎（百年の孤独など）は同じ60mlで138kcal。25度なら86kcalと40%カロリーカット。本格焼酎（乙類）は基本25度なので、初めての方は25度の芋・麦・米から始めるのがおすすめです。
テクニック2：水割り（焼酎60ml＋水90ml）が黄金比
本格焼酎の伝統的飲み方「ロクヨン（焼酎6：水4）」または「ゴーゴー（5:5）」。1杯あたり焼酎60ml＋水90ml＝86kcal、糖質0g。氷を入れすぎず常温水で割ると、焼酎本来の香りが立ちます。
テクニック3：1杯60ml以内、1日3杯まで（純アルコール20g/日）
WHOガイドラインによると純アルコール量は1日20g以内が健康的。25度焼酎なら1日100ml（=180mlカップ約半分）が目安。3杯までなら肝臓への負担も少なく、太りにくい範囲です。
テクニック4：甘い割り材（コーラ・ジンジャーエール・果汁）を避ける
焼酎本体は糖質ゼロでも、割り材で糖質が大幅に増えます。コーラ250ml=糖質28g、ジンジャーエール250ml=糖質22g。ダイエット中は無糖炭酸水・水・お湯のみが鉄則。「焼酎ハイボール（焼酎60ml＋無糖ソーダ120ml＋レモン）」は86kcalで満足感も高い理想形です。
テクニック5：焼酎ハイボールで満足感を維持
炭酸の刺激と容量感（180ml）で「お酒を飲んでいる感」が高まり、結果的に少量で満足できます。レモンスライスを浮かべると風味も上がり、ビールやサワーから乗り換えるダイエッターに大人気のメニューです。
シーン別おすすめ｜ダイエット中はワインと焼酎どっち？
シーンで使い分けるのが正解。「家飲み・1人時間＝焼酎の水割り」「外食・接待・記念日＝辛口赤ワイン」「夏の暑い日＝焼酎ハイボール」「冬の寒い日＝焼酎のお湯割り」「女子会・ホームパーティ＝シャンパンのブリュット」と用途で選び分けると、太らずにお酒のある生活を楽しめます。
家飲み・宅飲み｜1人時間は焼酎の水割り or お湯割り
糖質0g＋カロリーコントロールしやすい焼酎が最適。森伊蔵・村尾・百年の孤独などのプレミアム銘柄をじっくり味わう「贅沢な1人時間」を演出できます。リンクサス酒販で揃えれば、お酒コレクションとしても楽しめます。
外食・接待・記念日｜辛口の赤ワイン
レストランで料理に合わせるならカベルネ系の辛口赤。ボトル1本（750ml）でも2人でシェアすれば1人275ml＝約200kcal。ステーキやパスタとのマリアージュで満足度が高く、ダイエット中でも特別感を演出できます。
夏の暑い日｜焼酎ハイボール（焼酎60ml＋無糖ソーダ）
ビールよりカロリー・糖質が低く、ハイボールよりすっきり飲みやすい。レモンスライスを浮かべれば爽快感MAX。麦焼酎「いいちこ」や芋焼酎「黒霧島」がコスパ良好です。
冬の寒い日｜芋焼酎のお湯割り
体を温めながらカロリー摂取を抑制。森伊蔵のお湯割りは体の芯から温まり、香り立ちも素晴らしい。冬の晩酌の定番です。
女子会・ホームパーティ｜シャンパンのブリュット
ドン・ペリニヨン、モエ・エ・シャンドン、クリュッグなどのブリュット規格シャンパンは糖質1.2g/100mlと低糖質。乾杯にも華やかで、ダイエット中でもイベント感を楽しめます。
ワインと焼酎の保存方法と1日の適量｜健康的に楽しむために
WHOガイドラインの「1日の純アルコール摂取量20g以内」を目安に。これはワイン200ml（グラス1.5杯）／25度焼酎100ml（水割り2杯）に相当します。週に2日は休肝日。保存はワインは横置き14℃、焼酎は常温の冷暗所が基本です。
厚生労働省は「健康日本21」で「節度ある適度な飲酒は1日純アルコール20g程度」と明示しています。これは女性・高齢者ではさらに少なく、男性が20g・女性は10〜15gが目安。長期的な肝障害・脂肪肝・メタボリックシンドロームを避けるためにも、量と頻度の管理が必須です。
ワインの保存：開栓前は横置きで14℃・湿度70%・暗所が理想。冷蔵庫の野菜室でも代用可。開栓後は赤ワインで3〜5日、白ワインで2〜3日、スパークリングで1〜2日が美味しく飲める期限。バキュバン（真空栓）で空気を抜くと2倍長持ちします。
焼酎の保存：度数25%以上のため未開栓は実質無期限、開栓後も2〜3年は香りが保たれます。直射日光と高温多湿を避け、20℃以下の冷暗所に立てて保管。芋焼酎の独特な香りが落ち着くため、開封後すぐより3〜6ヶ月寝かせた方が美味しいと評価する愛好家も。
リンクサスグループの専門買取サービス｜ワイン・焼酎を高価買取してもらう方法
未開封のプレミアムワイン・本格焼酎はリンクサス お酒買取（linxas.shop）で査定するのが最高効率。シャトーマルゴー・ケンゾーエステート藍などの高級赤ワインは販売時の50〜80%、森伊蔵・村尾・百年の孤独などの3M芋焼酎は60〜90%の買取相場。ヴィンテージものや限定ボトルは定価超えのプレミア査定も。
ワインの買取で評価額を上げるコツは「未開封」「ラベル美品」「液面減りなし」「保存温度履歴良好」の4条件。特に赤ワインの液面減り（ロス）はコルク劣化のサインで査定額に大きく影響します。買取に出す前に瓶を立てて、コルクが乾燥していないか確認しましょう。
焼酎は度数が高く揮発しにくいため液面減りが起きにくいのが利点。森伊蔵JAL限定・極上の一滴・ゴールドラベルなど付加価値の高い銘柄は箱・付属品の有無で査定額が大きく変動します。リンクサスグループは出張買取（無料）・宅配買取（送料無料）に対応し、ワイン・焼酎・ウイスキー・日本酒のまとめ査定も可能です。
よくある質問（FAQ）
Q. ワインと焼酎、どっちが太りますか？
Q. 赤ワインと白ワイン、どっちが太りにくいですか？
Q. シャンパンは太りますか？
Q. 焼酎の糖質は本当にゼロですか？
Q. ワインを毎日飲んでも太りませんか？
Q. ワインボトル1本のカロリーはどのくらい？
Q. 焼酎ハイボールはダイエット向きですか？
Q. ダイエット中におすすめのワイン銘柄は？
Q. ダイエット中におすすめの焼酎銘柄は？
Q. ワインを飲むと顔が赤くなって太る気がするのは気のせい？
Q. ワインの代わりに飲める低カロリー・低糖質のお酒は？
Q. ワイン・焼酎の購入や買取はどこで？
まとめ｜ワイン・焼酎は「選び方」と「飲み方」次第でダイエットの味方
まとめ：ワインと焼酎の太りやすさは「銘柄選び」と「飲み方」でコントロールできます。太らない選択ルール：①焼酎は25度・糖質0g前提でOK ②ワインは「辛口」「ドライ」「ブリュット」表記必須 ③1日純アルコール20g以内 ④週2日の休肝日 ⑤水を同量摂取 ⑥おつまみは低カロリー。リンクサス酒販なら、プレミアムワインから本格焼酎まで厳選された正規流通品を購入可能。不要になったコレクションはリンクサス お酒買取で定価の50〜90%の高価買取査定が受けられます。
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