日本酒のカロリーを公表値から確かめる

日本酒のカロリーは高い?にごり酒と他の酒との違いもわかりやすく解説

日本酒のカロリーを公表値から確かめる

日本酒のカロリーを調べると、100gあたりの数字と100mLあたりの数字、それに公表元の違う値が混ざって出てきます。この記事では、公的な表とメーカーの公表値を分けて並べ、どちらの数字がどこから来たのかを一つずつ確かめます。にごり酒の値、糖質を落としても残る分、そして表示の言葉が変わる境目まで扱います。

日本酒のカロリーは可食部100gあたりの値として公表されている

日本酒をグラスに注ぐ
清酒の栄養価は重量を基準にして公表されています

日本酒のカロリーを調べるとき、まず当たるのは文部科学省の日本食品標準成分表(八訂)増補2023年です。この表に載っている清酒は5品目で、エネルギーは102kcalから107kcalの範囲に収まっています。

ただしこの値は「100mL当たり」ではありません。成分表の見出しはすべて可食部100g当たりで、重さを基準にした値です。そのことは表の中だけで確かめられます。水分・たんぱく質・炭水化物・アルコールの4つを足すと、5品目すべてでちょうど100.0gになるからです。体積を基準にした値なら、こうはそろいません。

日本食品標準成分表(八訂)増補2023年 清酒5品目 可食部100g当たり
食品番号 品名 エネルギー 水分 たんぱく質 炭水化物 アルコール 4項目の合計
16001 清酒 普通酒 107kcal 82.4g 0.4g 4.9g 12.3g 100.0g
16002 清酒 純米酒 102kcal 83.7g 0.4g 3.6g 12.3g 100.0g
16003 清酒 本醸造酒 106kcal 82.8g 0.4g 4.5g 12.3g 100.0g
16004 清酒 吟醸酒 103kcal 83.6g 0.3g 3.6g 12.5g 100.0g
16005 清酒 純米吟醸酒 102kcal 83.5g 0.4g 4.1g 12.0g 100.0g

100gと100mLを取り違えるとどれだけずれるか

日本酒の比重は水とほぼ同じなので、100gと100mLの差はそれほど大きくありません。それでも「100mLで107kcal」と書くと、重さを基準にした値を体積の値として使っていることになります。あとで見るように、メーカーは同じ数字を100mL当たりで別に公表しているので、どちらの基準の数字を引いているのかは書き分けたほうが読者に親切です。

清酒5品目の並びが示すもの

5品目のうち最も高いのは普通酒の107kcalで、最も低いのは純米酒と純米吟醸酒の102kcalです。差は5kcalしかありません。「純米酒だから軽い」「吟醸酒だから低い」と言えるほどの開きは、公表値の側には出ていません。

公表カロリーは3つの数字だけで再現できる

日本酒の炭水化物
熱量を決めているのはアルコールと炭水化物の2つです

成分表のエネルギーは推定値ではなく、成分ごとの換算係数を掛けて足した計算値です。文部科学省の食品成分データベースは、エネルギーをアミノ酸組成によるたんぱく質、脂肪酸のトリアシルグリセロール当量、利用可能炭水化物(単糖当量)、糖アルコール、食物繊維総量、有機酸及びアルコールの量(g)に各成分のエネルギー換算係数(表2)を乗じて算出したものだと書いています。清酒に効いてくるのは、たんぱく質4.0、炭水化物4.0、アルコール7.0の3つだけです。

清酒5品目のエネルギーを換算係数から計算した結果
品名 たんぱく質由来 炭水化物由来 アルコール由来 計算値 公表値 判定
清酒 普通酒 1.2kcal 20.0kcal 86.1kcal 107.30kcal 107kcal 一致
清酒 純米酒 1.2kcal 14.8kcal 86.1kcal 102.10kcal 102kcal 一致
清酒 本醸造酒 1.2kcal 18.4kcal 86.1kcal 105.70kcal 106kcal 一致
清酒 吟醸酒 0.8kcal 14.8kcal 87.5kcal 103.10kcal 103kcal 一致
清酒 純米吟醸酒 1.2kcal 16.8kcal 84.0kcal 102.00kcal 102kcal 一致

5品目すべてが四捨五入まで一致します。同じ計算を成分表のアルコール飲料類34品目に広げると、一致するのは33品目でした。合わないのは1品目だけです。

合わなかった1品目が示していること

唯一合わなかったのは泡盛(食品番号16060)です。公表値206kcalに対して計算値は205.1kcalで、1kcal足りません。水分が70.6gなので残りは29.4gのはずですが、成分表のアルコールは29.3gと書かれています。ただし同じページのkJは852で、29.4gから計算すると853になるため、丸めだけで1kcalの差を説明できるとは言い切れません。公表されている数字の範囲では、内訳から計算し直すと1kcal合わない、というところまでです。

熱量の大半はアルコールから来る

清酒5品目で、アルコール由来の熱量は84.0kcalから87.5kcalの範囲です。公表値が102から107kcalですから、品目のあいだで差をつけているのは炭水化物のほうだけで、その差は最大でも5.2kcalにとどまります。

メーカーが公表する100mLあたりの値から度数が逆算できる

日本酒のボトルとテーブル
自社の栄養成分一覧を公開している蔵もあります

月桂冠は「栄養成分一覧」として、自社の70品の値を100mLあたりで公開しています。成分表が重さを基準にしているのに対し、こちらは体積を基準にしているので、そのまま1合の計算に使えます。

この公表値は逆算にも使えます。エネルギーからたんぱく質と炭水化物の分を引き、アルコールの換算係数7.0と比重0.8で割り戻すと度数が出ます。アルコール分がレンジで表記されている57行すべてで、逆算した度数はそのレンジの内側に入りました。外れた行は0行です。

月桂冠が公表する100mL当たりの値と、そこから逆算した度数
商品名 公表アルコール分 公表エネルギー たんぱく質 炭水化物 逆算した度数 レンジ内か
生原酒 17度以上18度未満 119kcal 0.4g 4.8g 17.54度 内側
特撰 16度以上17度未満 112kcal 0.4g 4.2g 16.71度 内側
上撰 15度以上16度未満 108kcal 0.4g 5.0g 15.43度 内側
大吟醸 15度以上16度未満 107kcal 0.3g 4.5g 15.68度 内側
純米大吟醸 15度以上16度未満 106kcal 0.3g 4.8g 15.29度 内側
上撰辛口 15度以上16度未満 103kcal 0.4g 3.6g 15.54度 内側
山田錦 特別純米 14度以上15度未満 98kcal 0.4g 3.8g 14.50度 内側
あまくちパック 13度以上14度未満 97kcal 0.3g 4.9g 13.61度 内側
辛口パック 13度以上14度未満 90kcal 0.3g 3.2g 13.57度 内側
にごり酒 10度以上11度未満 101kcal 1.0g 9.5g 10.54度 内側

同じ表でもリキュールでは合わない

同じ一覧に載っている梅酒や低アルコールのリキュールは、アルコール分が単一の値で公表されています。そこに同じ逆算を当てると、公表されている値から目に見えてずれます。糖アルコールや有機酸など、清酒には出てこない成分が熱量に効いてくるからです。清酒についてだけは、アルコールと炭水化物の2つで説明がつきます。

度数を下げた商品はどうなるか

同じ蔵の低アルコール商品「月桂冠アルゴ 日本酒5.0」はアルコール分5.0%で67kcalです。度数は上撰のおよそ3分の1ですが、エネルギーは67kcalと上撰108kcalの6割ほどにとどまります。炭水化物が9.5gと多いためです。度数を下げれば比例して熱量が下がるわけではありません。

日本酒のボトルが並ぶ棚
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日本酒のボトルとグラスの並び
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価格は 2026/08/24 更新
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6号酵母発祥の蔵が醸す、甘辛のバランス型純米。

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「無濾過生原酒」ブームの火付け役、旨口の代表。

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甘旨口の頂点。日本酒人気を象徴するプレミアム。

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全国どこでも手に入る、中口の定番パック酒。

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世界的人気の純米大吟醸。香り高くキレもある。

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米の旨味を引き出した、端正な特別純米の名酒。

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7号酵母発祥の蔵。バランスのよい中口の純米吟醸。

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新潟らしい淡麗で上品な旨味。食中酒の優等生。

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灘の大手が手がける、家庭の定番パック酒。

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生酛造りの濃醇な旨味。数値以上に飲みごたえ。

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雪国・南魚沼の旨口。やわらかく飲みごたえあり。

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福井が誇る端正な銘酒。きれいな辛口の代表格。

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出羽桜 桜花吟醸20やや辛・吟醸 出羽桜 桜花吟醸
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吟醸酒を身近にした立役者。香り高くキレのよい辛口。

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久保田 千寿 吟醸21淡麗辛口・定番 久保田 千寿 吟醸
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淡麗辛口の王道。料理を選ばない新潟の定番吟醸。

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全国区の淡麗辛口。普通酒でも高品質な定番。

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上善如水 純米吟醸23淡麗・軽快 上善如水 純米吟醸
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「水のごとし」を体現した、軽快な淡麗辛口。

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菊正宗 上撰 本醸造24辛口・生酛 菊正宗 上撰 本醸造
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灘の生酛で醸す、燗映えするキレのよい辛口。

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山廃仕込みの濃醇辛口。力強くコク深い味わい。

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北陸の淡麗辛口。食中酒として安定した人気。

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淡麗辛口ブームの元祖。端正で軽快な新潟の名酒。

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男山 純米28辛口・北海道 男山 純米
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北の大地の辛口。シャープで力強い飲みごたえ。

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谷川岳 超辛口29超辛口・群馬 谷川岳 超辛口
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数値で見る超辛口。鋭いキレと爽快な後口。

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春鹿 超辛口 純米30超辛口・名酒 春鹿 超辛口 純米
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超辛口の代名詞。旨味と鋭い辛さが両立する名酒。

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この表の定価市場相場の欄には、確認できた実勢の価格帯か、価格帯を示せない理由を記しています。並べ替えに使う金額を持たせているのは30行のうち1行だけなので、価格順の並べ替えと価格帯の絞り込みはこの表では実質的に働きません。各行に出ている金額は当店の販売価格で、絞り込みが読む値とは別のものです。「本命」の表示は当店に在庫がある行へ一律に付くもので、他店との価格の比較を示すものではありません。アルコール度数と産地は、この表には列として描画されません。

1合の重さは日本酒度から計算できる

日本酒度が書かれたラベル
ラベルの日本酒度から比重が求められます

成分表が重さを基準にしている以上、1合を計算するには重さが要ります。その換算に使えるのが、ラベルに書かれている日本酒度です。国税庁所定分析法(訓令)の清酒の項は、振動式密度計を使う場合の式を日本酒度=1443/S-1443 (ただし、Sは比重(15/4℃))と書いています。この式を比重について解くと、比重は日本酒度から一意に決まります。

日本酒度から求めた比重と、1合(180mL)の重さ
日本酒度 比重(15/4℃) 1合の重さ
+15 0.98971 178.1g
+10 0.99312 178.8g
+5 0.99655 179.4g
+3 0.99793 179.6g
0 1.00000 180.0g
-3 1.00208 180.4g
-5 1.00348 180.6g
-10 1.00698 181.3g

日本酒度が+15から-10まで動いても、1合の重さは178.1gから181.3gの範囲にしかなりません。差は3.1gです。つまり日常の計算では、1合を約180gとして扱ってかまいません。なお1合は正確には180.39mLで、この記事では180mLとして計算しています。

1合あたりの目安

メーカーが公表する100mL当たりの値を使うほうが手数が少なくて済みます。月桂冠 上撰の108kcalを180mLに引き伸ばすと194.4kcalです。純アルコール量は180×15.5÷100×0.8で22.3gになります。

浮ひょうで測るときの決まり

同じ訓令は浮ひょうを使う方法も併記しており、検体をシリンダーにとり、比重(日本酒度)浮ひょうを用いて15℃における示度を読み、検体の比重(日本酒度)とする。と定めています。日本酒度が15℃という条件込みの値であることは、この一文から読み取れます。

にごり酒のカロリーは公的な表には載っていない

にごり酒
にごり酒は成分表の清酒5品目には含まれていません

成分表の清酒は普通酒・純米酒・本醸造酒・吟醸酒・純米吟醸酒の5品目です。にごり酒はここにありません。し好飲料類の食品番号16001から16064までを通して見ても、にごり酒という品名は出てきません。公的な代表値としては存在しない、というのが正確な答えです。

一方でメーカーの公表値はあります。月桂冠の「にごり酒」はアルコール分10度以上11度未満、エネルギー101kcal、たんぱく質1.0g、炭水化物9.5g(いずれも100mL当たり)と公表されています。

にごり酒の数字をどう読むか

この101kcalは、上撰の108kcalとほとんど変わりません。ただし中身の内訳はかなり違います。度数が10度台と低いぶんアルコール由来の熱量が小さく、そのぶん炭水化物が9.5gと上撰の5.0gの1.9倍あります。同じ熱量でも、どこから来ているかは商品によって入れ替わります。

にごり酒という区分は法令にない

酒税法の本文を通して見ても「にごり」という語は出てきません(附則に「濁酒」の語が2か所ありますが、旧法からの製造免許に関する規定です)。清酒の定義は第3条第7号で、米、米こうじ及び水を原料として発酵させて、こしたものなどをアルコール分22度未満に限って清酒とする、という書き方です。にごり酒はこの「こしたもの」の条件を満たす範囲でつくられる清酒の呼び名で、法令上の別の区分ではありません。

糖質をゼロにしても残るカロリーがある

枡に注がれた日本酒
糖質を落としてもアルコール由来の熱量は残ります

月桂冠の「糖質・プリン体Wゼロ」は、炭水化物0.0g、糖質0.0gと公表しながら、エネルギーは74kcalです。アルコール分13度から比重0.8と換算係数7.0で計算すると72.80kcalになり、公表値との差は1.20kcalです。糖質をゼロにしても、熱量はほとんどアルコールの分だけ残ります。

糖質をゼロにした商品と通常の商品の比較(100mL当たり)
商品名 アルコール分 エネルギー 炭水化物 アルコール由来の熱量(中点を仮定)
糖質・プリン体Wゼロ 13度 74kcal 0.0g 72.80kcal
上撰 15度以上16度未満 108kcal 5.0g 86.80kcal
辛口パック 13度以上14度未満 90kcal 3.2g 75.60kcal

上撰108kcalに対して74kcalですから、減った分は34kcalです。糖質をゼロにして得られるのはこの幅で、ゼロという言葉から受ける印象ほど大きくは動きません。

糖質という言葉の定め方

食品表示基準の別表第九は、糖質を当該食品の質量から、たんぱく質、脂質、食物繊維、灰分及び水分の量を控除して算定すること。と定めています。控除する項目として並んでいるのは5つで、アルコールは挙がっていません。一方でメーカーが実際に表示している値は、成分表の炭水化物とほぼ同じ大きさです。月桂冠 上撰の5.0gと、成分表の普通酒の4.9gがその例です。読者としては、条文の言い回しをそのまま当てはめて自分で計算するより、表示されている値をそのまま読むほうが安全です。

ゼロと書ける量

月桂冠は一覧の注記で※食品表示基準に基づき、100mLあたり糖質0.5g未満を糖質0(ゼロ)と表示しています。と書いています。別表第九の糖質の「〇と表示することができる量」が0.5gなので、この注記は条文どおりの運用です。

法令が定めるゼロとオフの境目

日本酒とアルコール分
表示の可否は基準値で決まります

「カロリーゼロ」「カロリーオフ」は、好きに名乗れる言葉ではありません。食品表示基準の第七条と別表第十三が、栄養成分ごとに基準値を定めています。熱量については、一般に飲用に供する液状の食品100mL当たりで次のとおりです。

食品表示基準 別表第十三が定める熱量の基準値(液状の食品100mL当たり)
表示 基準値 条文上の言い回し
含まない旨(ゼロなど) 5キロカロリー 基準値に満たない場合
低い旨(オフなど) 20キロカロリー 基準値以下である場合

条文は「含まない旨」を基準値に満たない場合にすることができる。、「低い旨」を基準値以下である場合にすることができる。と書き分けています。前者は基準値ちょうどでは名乗れず、後者は基準値ちょうどでも名乗れます。

1kcalの差が表示を分ける

月桂冠のノンアルコール2品は、この書き分けがそのまま表に出ている例です。「スペシャルフリー」は5kcal、「スペシャルフリー辛口」は2kcalで、どちらもアルコール分0.00%です。基準値が5キロカロリー「未満」なので、5kcalちょうどの前者は含まない旨を表示できず、2kcalの後者は表示できます。

月桂冠のノンアルコール2品(100mL当たり)
商品名 アルコール分 エネルギー 含まない旨を表示できるか
スペシャルフリー 0.00% 5kcal できない
スペシャルフリー辛口 0.00% 2kcal できる

糖質には基準値の表がない

別表第十三に並んでいるのは熱量・脂質・飽和脂肪酸・コレステロール・糖類・ナトリウムで、糖質はありません。基準値が置かれているのは「糖類」のほうです。「糖質ゼロ」と「糖類ゼロ」は、条文の中では別の場所で扱われている言葉です。

清酒がカロリーゼロを名乗れない理由

ここまでの2つの数字を並べると、答えが出ます。酒税法第2条はこの法律において「酒類」とは、アルコール分一度以上の飲料と定めています。アルコール分は第3条第1号で、温度十五度の時において原容量百分中に含有するエチルアルコールの容量をいう。とされています。つまり1度は100mL中に1mLのエタノールがあることを意味します。

メーカーが純アルコール量の計算に使う比重0.8を当てると、1度は0.8gです。換算係数7.0を掛けると5.6kcalになります。別表第十三の「含まない旨」の基準値は5キロカロリー未満ですから、最低ラインの1度でもすでに超えています。

カロリーオフのほうはどうか

「低い旨」の基準値は20キロカロリー以下です。アルコール由来だけでこれに収めるには、100mL当たりのアルコールが2.86g以下、度数にして3.57度以下である必要があります。一般的な清酒の度数は15度前後ですから、通常のつくりの日本酒でカロリーオフを名乗る余地はありません。低アルコールに振った商品で初めて射程に入る水準です。

ボトルにカロリーが書かれていない理由

徳利とおちょこ
表示の省略は条文で認められています

スーパーで日本酒の四合瓶を手に取っても、栄養成分表示が付いていないことがほとんどです。これは書き忘れではありません。食品表示基準の第三条は、栄養成分の量及び熱量について表示を省略できるものを列挙しており、その中に酒類が入っています。列挙されているのは表示可能面積がおおむね30平方センチメートル以下のもの、酒類、栄養の供給源としての寄与の程度が小さいもの、極めて短い期間で原材料が変更されるもの、消費税を納める義務が免除される事業者が販売するものの5つです。

省略できなくなる場合

ただしこの省略には除き書きが付いています。条文は栄養表示(栄養成分若しくは熱量に関する表示及び栄養成分の総称、その構成成分、前駆体その他これらを示唆する表現が含まれる表示をいう。以下同じ。)をしようとする場合を除いています。つまり自分から「糖質ゼロ」「プリン体ゼロ」と書いた時点で省略の対象から外れ、熱量やたんぱく質を含めた栄養成分表示が必要になります。糖質ゼロをうたう日本酒に必ず栄養成分の表が付いているのは、この仕組みのためです。

酒類で省略できる別の項目

同じ基準の第五条は、酒類を販売する場合に表示を要しない事項として原材料名・アレルゲン・原産国名の3つを挙げています。熱量はここには入っていません。酒類の栄養成分表示は第三条の側で省略が認められている、という組み立てです。

特定名称8種と成分表5品目のずれ

純米と吟醸と大吟醸の違い
名称の区分と成分表の区分は一致していません
精米歩合の考え方
精米歩合は原料の削り方を表す数字です

清酒の製法品質表示基準(平成元年11月22日 国税庁告示第8号)は、特定名称を8種類に分類しています。一方で成分表に載っている清酒は5品目で、そのうち特定名称に当たるのは4つだけです。残る1つの「普通酒」は特定名称ではありません。

清酒の特定名称と成分表の収載状況
特定名称 精米歩合の要件 成分表への収載
吟醸酒 60%以下 あり(16004)
大吟醸酒 50%以下 なし
純米酒 要件なし あり(16002)
純米吟醸酒 60%以下 あり(16005)
純米大吟醸酒 50%以下 なし
特別純米酒 60%以下または特別な製造方法 なし
本醸造酒 70%以下 あり(16003)
特別本醸造酒 60%以下または特別な製造方法 なし

大吟醸酒・純米大吟醸酒・特別純米酒・特別本醸造酒の4つには、公的な代表値としてのエネルギーが存在しません。ただしメーカーの公表値ならあります。月桂冠の大吟醸は107kcal、純米大吟醸は106kcalです(いずれも100mL当たり)。

告示の本文は3行しかない

数え方には注意が要ります。告示の本文にある表は吟醸酒・純米酒・本醸造酒の3行だけで、8種類という数は、告示の第2項が定める「大吟醸酒」「特別純米酒」などの呼び方まで含めて数えたものです。国税庁の解説ページはこの8種類を並べた表を掲げています。

精米歩合の定義

告示の通則(1)は精米歩合を白米(玄米からぬか、胚芽等の表層部を取り去った状態の米をいい、米こうじの製造に使用する白米(以下「こうじ米」という。)を含む。以下同じ。)のその玄米に対する重量の割合をいうものとする。と定めています。精米歩合はエネルギーの多少を直接に決める指標ではなく、原料の削り方を表す数字です。

よくある質問

日本酒の杯と米
読者からよく届く質問をまとめました
日本酒1合のカロリーはどのくらいですか。

メーカーの公表値を使うのが簡単です。月桂冠 上撰は100mL当たり108kcalなので、1合を180mLとすると194.4kcalになります。成分表の値は可食部100g当たりなので、体積に直すには比重が要ります。

にごり酒のカロリーは高いのですか。

月桂冠のにごり酒は100mL当たり101kcalで、同社の上撰108kcalとほぼ同じです。ただし度数が10度台と低く、炭水化物は9.5gと上撰の5.0gより多いので、熱量の出どころが違います。

にごり酒は食品成分表に載っていますか。

載っていません。成分表の清酒は普通酒・純米酒・本醸造酒・吟醸酒・純米吟醸酒の5品目で、にごり酒という品名はありません。公的な代表値ではなく、メーカーの公表値を見ることになります。

糖質ゼロの日本酒はカロリーもゼロですか。

違います。月桂冠の糖質・プリン体Wゼロは糖質0.0gと表示しながら74kcalです。アルコール分13度から比重0.8と換算係数7.0で計算すると72.80kcalで、熱量のほとんどがアルコール由来だと分かります。

日本酒でカロリーゼロと書かれた商品はありますか。

清酒では見当たりません。酒税法は酒類をアルコール分一度以上の飲料と定めており、1度分のアルコールだけで5.6kcalになります。食品表示基準の含まない旨の基準値は液状100mL当たり5キロカロリー未満なので、酒類である限り超えてしまいます。

純米酒と本醸造酒ではどちらが低いですか。

成分表では純米酒102kcal、本醸造酒106kcalで、差は4kcalです。可食部100g当たりの代表値としては、選び分けるほどの差ではありません。

辛口の日本酒はカロリーが低いのですか。

月桂冠の一覧では上撰108kcalに対して上撰辛口が103kcal、あまくちパック97kcalに対して辛口パックが90kcalです。同じ蔵の中では辛口のほうが低い傾向がありますが、差は5kcal程度です。

日本酒のボトルにカロリーが書いていないのはなぜですか。

食品表示基準の第三条が、栄養成分の量及び熱量の表示を省略できるものとして酒類を挙げているためです。ただし自分から糖質やプリン体について表示しようとする場合はこの省略から外れるので、糖質ゼロをうたう商品には栄養成分表示が付いています。

1合は何グラムとして計算すればよいですか。

約180gで差し支えありません。国税庁所定分析法の式で日本酒度から比重を求めると、日本酒度が+15から-10まで動いても1合の重さは178.1gから181.3gの範囲にしか変わりません。

この記事で参照した一次資料

  • 文部科学省 食品成分データベース 日本食品標準成分表(八訂)増補2023年 し好飲料類(食品番号16001から16064まで)および「エネルギー」表2 適用したエネルギー換算係数
  • 国税庁 国税庁所定分析法(訓令)3 清酒 3-3 比重(日本酒度)
  • 国税庁 清酒の製法品質表示基準を定める件(平成元年11月22日 国税庁告示第8号)および「清酒の製法品質表示基準」の概要
  • 酒税法 第2条・第3条第1号・第3条第7号
  • 食品表示基準(平成27年内閣府令第10号)第三条・第五条・第七条・別表第九・別表第十三
  • 月桂冠 栄養成分一覧(100mLあたり)

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