飲みすぎた翌朝に合谷や内関を押す人は多い。ただ、効くと書いた記事は数えきれないほどあるのに、その裏づけがどこにあるのかまで書いたものはほとんど見当たらない。そこでこの記事では、押し方を並べる前に「位置は誰がいつ決めたのか」「国の資料は何を書き、何を書いていないのか」「自分で押すのと人に押してもらうのは法律上どう違うのか」の三つを、条文と公表資料に当たって確かめた。位置と押し方も後半でひととおり扱うが、順番としては確かめられていることを先に置く。飲む量そのものを減らす助けになるノンアルコール飲料30種の比較も用意した。

ツボを試す前に押さえておきたい前提

二日酔いのツボを紹介する記事はどれも「合谷は頭痛に」「内関は吐き気に」と書き出す。けれど、その一文の後ろにどんな資料があるのかを示したものは少ない。ここでは先に、公的な資料が二日酔いをどう扱っているかを見ておきたい。

まず、国が2024年2月にまとめた健康に配慮した飲酒に関するガイドラインには、「二日酔」という語が本文に一度も出てこない。PDFから抽出した本文29,706字を自分で数えた結果で、純アルコール量の計算式も、疾病別の発症リスクと飲酒量の対応表も載っているのに、翌朝の不調そのものは扱いの外に置かれている。

厚生労働省のe-ヘルスネットには「二日酔いのメカニズム」という解説記事があり、こちらは真正面から扱っている。ただし書き出しがかなり率直で、その長い歴史にもかかわらず、二日酔いの定義や診断基準などは未だ示されていません。とある。定義も診断基準もない状態のものに対して、どの手当てが効くと断定するのは筋としてむずかしい。

二日酔いの正体は複数の要因で、アセトアルデヒド説は本命から降りている

二日酔いといえばアセトアルデヒド、という説明は広く行き渡っている。ところが同じe-ヘルスネットの解説記事は、発症機序を説明しうる要因として次の10項目を並べ、アセトアルデヒドをそのうちの6番目に置いている。

並び順は原典のままで、順位を示すものではない。それでも、アセトアルデヒドが唯一の説明として扱われていないことは読み取れる。

アセトアルデヒド説はどこまで降りたのか

同じ記事は、アセトアルデヒドについてこう書いている。

一方で、以前から本命とされていた、血中アセトアルデヒドが二日酔いに関係していることを示すデータはほとんどありません。実際、二日酔い状態にあっても、血中にアセトアルデヒドが検出されることは稀です。

ただし、ここで話が終わるわけではない。続けて、フラッシング反応を示す非活性型ALDH2を持つ人は二日酔いになりやすいと報告されていることに触れ、もしかするとアセトアルデヒドそのものではなく、その後遺症が関係しているのかもしれません。と書いている。全否定ではなく、直接の原因物質という座から降りた、という位置づけが正確なところだ。

記事の結びも単一原因を退けている。以上を踏まえ、最も的を射ているのは、単一要因ではなく既述の要因または未だ不明の要因が複雑に絡みあい二日酔いが生まれる、という説明でしょう。

同じサイトの2ページで書きぶりがそろっていない

ここでひとつ注意がいる。e-ヘルスネットには用語辞典もあり、そちらの「アセトアルデヒド」の項はエタノールの最初の代謝産物であり、フラッシング反応や二日酔いの原因物質。と、原因物質だと言い切っている。解説記事のほうは「示すデータはほとんどありません」と書いているので、同じ厚生労働省の同じサイトの中で書きぶりが割れていることになる。

どちらか一方だけを引いて「厚生労働省はこう言っている」と書くと、読む側は反対の結論を受け取る。この記事では両方を並べたうえで、より詳しく論じている解説記事のほうを軸に置いた。

ただし、割れているのは血中のアセトアルデヒドが二日酔いの直接の指標かどうかという一点にとどまる。アセトアルデヒドの分解が遅い体質の人が二日酔いを起こしやすいという点では、用語辞典も解説記事も一致している。体質の話まで否定されたわけではない。

関連商品ラインナップ

飲む量を抑えるいちばん現実的な方法は、飲む機会そのものを選ぶことだ。毎晩だらだらと杯を重ねるより、飲む日を決めて良い一本をゆっくり味わうほうが、総量は自然に減る。下のカードから商品ページへ進むと、容量と度数と価格と在庫の状況を確認できる。

RECOMMENDED

「二日酔いのツボの位置と押し方｜合谷・内関から法律とエビデンスまで」に関連するおすすめ商品

ここでは日本酒の在庫から一部を掲載しています。価格・在庫・箱の有無は各商品ページでご確認いただけます。

獺祭 純米大吟醸 磨き三割九分 720ml

¥4,950

在庫あり

カートに追加

十四代 本丸 秘伝玉返し 1800ml 最新詰め

¥49,500

在庫あり

カートに追加

十四代 純米大吟醸 別撰諸白 日本酒 720ml 最新詰め

¥38,500

在庫あり

カートに追加

十四代 大極上生龍の落とし子 720ml 最新詰め

¥38,500

在庫あり

カートに追加

十四代 中取り無濾過 1800ml

¥44,000

在庫あり

カートに追加

十四代 純米大吟醸 中取り超極 日本酒 720ml 最新詰め

¥44,000

在庫あり

カートに追加

新政 陽乃鳥2025 720ml

¥36,300

在庫あり

カートに追加

十四代龍の落とし子中取り上諸白 1800ml 最新詰め

¥66,000

在庫あり

カートに追加

日本酒の商品をすべて見る（60点）

掲載しているのは新潟の淡麗辛口から全国の人気銘柄まで幅が広い。在庫は日々入れ替わるので、気になる一本があれば商品ページで最新の表示を確かめてほしい。日本酒の在庫一覧からも同じ商品にたどり着ける。

飲みすぎを防ぐノンアルコール飲料30種を比較

二日酔いを避ける方法として現時点で最も確実だと言えるのは、飲む量を減らすことだけだ。とはいえ席の流れの中で杯を断るのはむずかしい。一杯を置き換えたり合間にはさんだりして総量を下げる道具として、アルコール0.00%前後の飲料を並べたのが下の表になる。

ノンアル日本酒や焼酎テイストを軸に、甘酒、ノンアルビール、サワー、ワイン、梅酒テイスト、ハイボールテイストまでタイプの違う30種を横断して並べてある。おすすめ順で見るか、価格の帯で見るかは目的次第で切り替えてほしい。いずれも量販向けのオープン価格が中心で、メーカー定価は掲載していない。

ツボの位置は2006年に国際標準が決まっている

ツボ、正しくは経穴の位置は、長いあいだ国や流派によってずれがあった。それを一度そろえたのが2006年の会議になる。

全日本鍼灸学会雑誌に載った第二次日本経穴委員会の報告によると、2006年10月31日から11月2日までの3日間、つくば市の国際会議場で、WHO西太平洋地域事務局が主催する経穴部位国際標準化の公式会議が開かれた。発言権のある参加者は、日本・中国・韓国・モンゴル・シンガポール・ベトナム・オーストラリア・アメリカ合衆国・英国の9か国と、世界鍼灸学会連合会とアメリカ東洋医学会の2組織から計20名だった。

ここで決まった経穴の数について、報告はこう書いている。

本会議で決定された経穴部位は361穴であり、これまで日本で教育されてきた354穴より7穴多い。

教科書から変わった点は、奇穴から正穴になったもの、前腕長などの骨度の分寸が変わったことによるもの、そして個別の理由で変わったもの、などとして整理されている。原文は「など」で列挙を閉じていないので、この3つで尽きているわけではない。

位置が一点に決まらなかった経穴が6つある

同じ報告には、標準化そのものの限界も書かれている。

最後まで一部位に決定出来ずに2部位併記経穴が6穴 (迎香、禾髎、水溝、中衝、労宮、環跳) あった。

この6穴の中に労宮が入っている。二日酔いの記事で「気持ちを落ち着けるツボ」としてよく登場する、手のひらの中央あたりのあの穴だ。位置の説明が本によって食い違うのは、書き手が雑だからではなく、国際標準の側が2つの部位を併記したまま今日に至っているからだと分かる。

そろえたのは位置であって効果ではない

この標準化が扱ったのは、あくまで体表のどこを指すかである。どの穴が何に効くかを決めた文書ではない。同じ報告は今後の課題として、経穴部位のより厳密な再検討、標準化部位の国内普及、日本鍼灸の明確化と世界への普及の3つを挙げている。位置が定まったことと効果が確かめられたことは別の話だ、という前提でこの先を読んでほしい。

手と腕にあるツボの位置

ここからは、二日酔いの場面でよく紹介されるツボの位置を並べる。以下はいずれも一般に紹介されている探し方で、有効性が臨床試験で確かめられたものではないことを先に断っておく。

合谷（ごうこく）

手の甲側、親指と人差し指の骨が分かれるところから人差し指側へ少し進んだあたりにある。反対の手の親指を当て、人差し指の骨のきわに向けて押すと見当がつけやすい。頭の重さや全身の不調に幅広く用いられてきた穴として紹介されることが多い。左右どちらの手にもある。

内関（ないかん）

手首の内側、手のひら側の横じわからひじの方向へ指3本分ほど進んだところで、2本の腱のあいだにある。乗り物酔いの対策としても紹介される場所で、二日酔いでは胃のむかつきに合わせて挙げられる。親指の腹を当て、息を吐きながら静かに押し込むのが一般的な説明だ。

労宮（ろうきゅう）

手のひらの中央、軽く握ったときに中指の先が当たるあたり、と説明されることが多い。ただし前の章で見たとおり、労宮は国際標準の側でも2部位が併記されたままの6穴のひとつになる。資料によって「中指の先が当たるところ」と「薬指の先が当たるところ」で説明が割れるのはそのためで、どちらか一方を正解として覚え込む必要はない。

頭と体と足にあるツボの位置

手のツボに加えて、頭や体や足のツボが挙げられることもある。頭の重さにはこめかみや頭頂部、だるさには体幹や足、といった具合に、つらい部位の近くから探すのが一般的な組み立てになる。

太陽（たいよう）と百会（ひゃくえ）

太陽は眉尻と目尻のあいだから少し外側、こめかみのくぼみにあるとされる。指の腹で円を描くようにほぐす、と紹介される。百会は頭のてっぺんで、両耳の先を結んだ線と顔の中心線が交わるあたりに取る。どちらも強く押す場所ではなく、指の腹でやさしく圧をかける程度にとどめたい。

期門（きもん）と足三里（あしさんり）と太衝（たいしょう）

期門はみぞおちから左右の外側、ろっ骨の下のあたりに取る。足三里はひざの皿の外側のくぼみから指4本分ほど下、太衝は足の甲で親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあるとされる。足のツボは、入浴後など体が温まっているときのほうがほぐしやすい。

この対応づけは一般に紹介されている組み合わせを整理したもので、症状ごとの有効性が臨床試験で比べられた結果ではない。同じ頭痛でも合谷が心地よい人もいれば、こめかみが合う人もいる。押して楽だと感じる場所を自分で覚えておくくらいの使い方が現実的だ。

押す強さと時間の目安

押し方については、公的な基準にあたるものを見つけられなかった。以下は一般に流通している目安で、どれかが正しいと確かめられているわけではない。

よく書かれるのは、痛気持ちよいと感じる程度の力で、息を吐きながら5秒ほどかけてゆっくり押し、同じくらいの時間をかけて離す、というやり方だ。これを1か所につき数回くり返す。強く押すほど効くという性質のものではなく、力を入れすぎると皮膚や筋を傷めることがある。爪を立てず指の腹を使う。

やめどきを決めておく

気分が悪いときに長く続けると、かえってつらくなることがある。1回数分を目安にし、途中で気持ちが悪くなったらすぐにやめる。飲酒の直後や満腹のとき、熱があるとき、皮膚に傷や炎症がある場所は避ける。妊娠中の方や持病のある方は、刺激してよいかを事前に医師へ確認してほしい。

鍼やツボ刺激の研究がどこまで進んでいるか

二日酔いに対する手当ての効果は、どこまで調べられているのか。ここでは2つの資料を見る。

二日酔いの臨床試験は8件しか見つかっていない

英国医師会雑誌BMJが2005年12月に載せた系統的レビューは、二日酔いの予防または治療を目的としたあらゆる医療的介入のランダム化比較試験を、言語の制限なしに探した。候補として15件が挙がり、7件が要件を満たさず、残る8件が検討の対象になった。無作為に割りつけられた参加者は合わせて340名で、8件すべてが二重盲検だった。

差が出たのは3件だけで、しかもそれぞれ単一の小規模な試験にとどまる。レビューの結論はこうだ。

No compelling evidence exists to suggest that any conventional or complementary intervention is effective for preventing or treating alcohol hangover. The most effective way to avoid the symptoms of alcohol induced hangover is to practise abstinence or moderation.

通常医療のものであれ相補・代替医療のものであれ、二日酔いの予防や治療に有効だと示す説得力のある証拠は存在しない。症状を避ける最も効果的な方法は、飲まないか控えめにすることである、という意味になる。

この記事の主題に引きつけて言えば、もう一点大事なことがある。検討された8つの介入はすべて薬か食品成分で、ツボ押しや鍼を検証した試験は1件も含まれていない。レビューが相補・代替医療の文献まで手作業で探したうえでの話なので、「効かないと確かめられた」のではなく「比べた試験がまだ見当たらない」という状態だと読むのが正確だ。

鍼の研究は進んでいるが、二日酔いの項目はない

鍼そのものについては、厚生労働省のeJIMが海外の研究状況を日本語でまとめている。作用機序については鍼治療の作用は完全には解明されていません。としたうえで、鍼治療には神経系への作用、他の身体組織への作用、非特異的な作用（プラシーボ効果）の可能性を示唆するエビデンス（科学的根拠）があります。と整理している。

同じページには、効果の測り方をめぐる重要な指摘もある。多くの研究で、鍼治療の有益性は、皮膚を突き刺すが貫通しない器具を使用するなどの偽鍼治療（疑似的または偽の鍼治療）と比較した場合よりも無治療と比較した場合の方が、より大きいことがわかっています。つまり「何もしない」と比べた差のほうが、「それらしいことをする」と比べた差より大きい。

eJIMは鍼治療は、痛みの症状以外にも、少なくとも50の健康問題に対して研究されています。と書いているが、そこに二日酔いの項目はない。それどころか、このページの本文には「アルコール」も「飲酒」も一度も出てこない。近い位置にある禁煙の項目はたばこの話で、お酒とは関係がない。これも「効かない」ではなく「まとめるだけの研究がまだない」という意味になる。

自分で押すのと人に押してもらうのは法律上まったく別

ツボ押しの記事でほとんど触れられないのが、法律の側の線引きになる。根拠になるのは昭和22年法律第217号、あん摩マツサージ指圧師、はり師、きゆう師等に関する法律だ。

第1条はこう定めている。

医師以外の者で、あん摩、マツサージ若しくは指圧、はり又はきゆうを業としようとする者は、それぞれ、あん摩マツサージ指圧師免許、はり師免許又はきゆう師免許（以下免許という。）を受けなければならない。

免許を求めているのは業としようとする者である。自分の手で自分の体を押すのは業ではないので、この条文の対象外になる。家族の肩を一度もんだ、という程度でも同じだ。一方で、他人に対して反復継続の意思をもって指圧を行えば、免許の話が出てくる。

効果は誰も広告できない

もうひとつ知っておくとよいのが広告の制限だ。第7条第1項の名宛人は施術者や施術所ではなく何人も、いかなる方法によるを問わずで、広告できる事項を5つに限っている。施術者である旨と氏名・住所、業務の種類、施術所の名称と電話番号と所在の場所を表示する事項、施術日または施術時間、そしてその他厚生労働大臣が指定する事項の5つで、この列挙に効能や効果は入っていない。

さらに第2項が念を押している。

前項第一号乃至第三号に掲げる事項について広告をする場合にも、その内容は、施術者の技能、施術方法又は経歴に関する事項にわたつてはならない。

だから、免許を持つ施術者が二日酔いの相談に応じること自体は問題ないとしても、施術所の看板や広告に「二日酔いに効く」と書くことは、この法律の枠組みでは想定されていない。違反には第13条の8で30万円以下の罰金が定められている。

押すより先に受診したい場面と、そもそも二日酔いを防ぐ飲み方

嘔吐が止まらない、意識がはっきりしない、呼びかけへの反応が鈍い、強い頭痛や胸の痛みがある。こうしたときは二日酔いの範囲を超えている可能性がある。急性アルコール中毒のように緊急の対応が要る場合もあるので、ツボにこだわらず医療機関へ相談してほしい。eJIMも健康問題に対して医療機関の受診を後回しにするために鍼治療を用いてはいけません。と明記している。

純アルコール量で自分の一杯を測る

翌朝を軽くする方法として確実だと言えるのは、前夜の量を減らすことだけだ。量は杯数ではなく純アルコール量で測ると比べやすい。国のガイドラインは計算式をこう示している。

純アルコール量（ｇ）＝摂取量（ml）×アルコール濃度（度数/100）×0.8（アルコールの比重）

同じガイドラインは、生活習慣病のリスクを高める量として1日当たり男性40g以上・女性20g以上を挙げている。ただしこの数字の読み方には注記が付いていて、これらの量は個々人の許容量を示したものではありません。とある。40gまでなら大丈夫という意味ではない、ということだ。

飲まない日についても触れられている。配慮の一つとして一週間のうち、飲酒をしない日を設ける（毎日飲み続けるといった継続しての飲酒を避ける）が挙げられており、理由は肝臓ではなく、アルコール依存症の発症を避けることと一週間の総量を減らすことだと書かれている。この点は休肝日の考え方をまとめた記事で詳しく扱っている。

一杯をノンアルに置き換える

席で量を減らす現実的な方法が、一杯の置き換えになる。乾杯のあとの二杯目をノンアルビールにする、合間に炭酸水や甘酒をはさむ。それだけで純アルコール量は目に見えて下がる。前の比較表で気分と料理に合う一本を見つけておくと続けやすい。漢方薬という選択肢を検討している場合は二日酔いと漢方薬の記事も合わせて読んでほしい。

よくある質問