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お酒が好きな方にとって、気になるのが“カロリー”と“太りやすさ”。
「最近少し飲みすぎかも」「ダイエット中だけどお酒はやめたくない」そんな方に注目されているのが、焼酎や韓国焼酎「チャミスル」です。
焼酎は糖質ゼロの蒸留酒として知られ、ビールや日本酒に比べてヘルシーなお酒として人気があります。なかでもチャミスルは、すっきりした味わいと飲みやすさから日本でもファンが増加中。
ですが、「チャミスルは本当に太らないの？」「1本あたりのカロリーはどれくらい？」と気になる方も多いはず。
そこでこの記事では、チャミスルや焼酎のカロリー・糖質・太りにくい飲み方を徹底解説します。
ダイエット中でも安心してお酒を楽しむためのポイントを、わかりやすく紹介します。ぜひ参考にしてください。

チャミスル1本のカロリー・糖質はどのくらい？

韓国焼酎「チャミスル」は、いまや日本でもすっかりおなじみのお酒。
すっきりと飲みやすい口当たりで、つい手が伸びてしまいますよね。
でも気になるのが「カロリー」や「太りやすさ」。特にダイエット中の方にとっては、チャミスルを飲んでも大丈夫なのかが気になるところです。
結論から言うと、チャミスルは蒸留酒のため糖質が非常に少なく、飲み方を工夫すればダイエット中でも楽しめるお酒です。
ただし、フレーバー付きのタイプや量によっては糖質量や摂取カロリーが上がるため、注意が必要です。ではどのくらいが目安になるのか、詳しく見ていきましょう。

種類	カロリー（1本あたり）	糖質量	アルコール度数	特徴
オリジナル（360ml）	約500kcal前後	約0g	約20％	高アルコールで香りが強く、甘味料なしのタイプ
フレッシュ（360ml）	約374kcal	約5g前後	約17％	すっきりした味わい。食中酒にも合うスタンダードタイプ
フレーバー（マスカット・グレープフルーツなど）（360ml）	約410kcal	約30〜35g	約13％	甘みが強く飲みやすいが、糖質は高め
トクトク（275ml）	約206kcal	約42g	約5％	低アルコールで微炭酸タイプ。ジュース感覚で楽しめる

チャミスルには、アルコール度数が20％ほどの「オリジナル」、17％前後の「フレッシュ」、13％前後の「フレーバータイプ」、そして低アルコールかつ微炭酸の「トクトク」といったラインナップが存在します。
それぞれに特徴があり、カロリーや糖質量にも大きな違いが見られます。
まず「オリジナル」は、しっかりとした飲みごたえがある伝統的なタイプで、糖質はほぼゼロ。
アルコール由来のエネルギーが高く、1本あたり約500kcal前後とやや高カロリーですが、糖質オフのお酒としては優秀です。
「フレッシュ」は、もっとも一般的で飲みやすいスタンダードタイプ。
アルコール17％前後で、1本あたり約374kcal・糖質約5gと控えめ。ダイエット中でも比較的安心して楽しめるバランス型といえるでしょう。

一方、マスカットやグレープフルーツなどの「フレーバーシリーズ」は、果汁や甘味料が加えられているため糖質量が一気に増加。
1本あたり30〜35gの糖質を含み、カロリーも約410kcalとやや高めになります。
飲みやすく女性人気が高い反面、「太りにくさ」を重視する方は注意が必要です。
最後に「チャミスルトクトク」は、275mlサイズでアルコール度数約5％の微炭酸タイプ。
甘みが強くジュース感覚で飲めますが、糖質量は42gとかなり多め。軽く感じても実は最も糖分が多いタイプなので、ヘルシーさをを気にする場合は少量に抑えるのがベターです。
【関連リンク】チャミスルの種類と度数一覧｜おすすめ韓国焼酎計11選

チャミスルは太る？太らない？その理由を解説

「チャミスルって、飲みやすいけど太るのかな？」と気になる方も多いことでしょう。
結論から述べると、チャミスルはアルコール飲料の中では太りにくいお酒に分類されます。
ただし、チャミスル本当に“太りやすいか、太りにくいどうか”は 飲み方や種類によって大きく変わります。
ここでは、チャミスルを飲むときに気をつけたいポイントを、栄養学的な視点も交えて解説します。

アルコールによる脂肪代謝の仕組み

まず押さえておきたいのが、「アルコール＝高カロリーだから太る」という単純な話ではないということ。アルコールには 1gあたり約7kcal のエネルギーがありますが、これは糖質や脂質とは異なる“燃焼しやすいカロリー”とも言われています。
ただし、体内にアルコールが入ると、肝臓はアルコール分解を最優先に行うため、脂肪の燃焼が一時的にストップしてしまいます。
つまり「飲んだ直後に摂った食事の脂肪が燃えにくくなる」ことが、太りやすい原因のひとつとされています。
例えば、食事と一緒に飲むか・単体で飲むかで、体への影響も変わると考えられています。

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チャミスルの中でも、マスカットやグレープフルーツなどのフレーバータイプは要注意。
これらは飲みやすくするために糖分が加えられており、100mlあたり糖質9〜10g前後と、意外と多めです。
ビール1杯（350ml）の糖質が約10gなので、甘いチャミスルを2〜3杯飲むと、ビール1本分以上の糖質を摂取する計算になります。
また甘さが強いタイプほど「ジュース感覚で飲みすぎてしまう」傾向があり、これが太る一番の落とし穴です。カロリーを抑えたい方は、糖分をなるべく含まないプレーンタイプ（フレッシュやオリジナル）を選ぶのがおすすめです。

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チャミスルの定番「フレッシュ」や「オリジナル」は、蒸留酒のため糖質が非常に少ないです。
カロリーのほとんどがアルコール由来なので、同じ量のワインやチューハイよりも太りにくい傾向にあります。
1本（360ml）あたり約400〜500kcal前後ですが、これはアルコール度数17〜20％という値を考えれば妥当な数値とも言えます。グラス1〜2杯程度に抑えれば、1日の摂取カロリーへの影響はわずかに抑えられるでしょう。
つまり、「お酒を楽しみつつダイエットも意識したい」人には、まさにバランスの良いお酒といえるでしょう。
ただし、決して太らないわけではないので、適度に楽しむことがポイントになります。

飲みすぎ・おつまみの組み合わせで太るリスクも

いくら低糖質といっても、“飲みすぎ”や“高カロリーなおつまみ”の組み合わせは注意が必要です。
アルコールの影響で食欲が増し、つい油っぽい料理を選んでしまうことがあります。
例えば、チャミスルと一緒に人気の「チキン」や「チヂミ」は高カロリーの代表格。せっかくお酒の糖質を抑えても、食事で帳消しになってしまうケースが少なくありません。
太りにくく楽しむコツは、

• 食事の最初に野菜を食べる
• 揚げ物よりも豆腐・ナムル・焼き魚を選ぶ
• 飲むペースをゆっくりにする

といったちょっとした工夫です。

POINT：チャミスルは飲み方次第で「太りにくいお酒」として楽しめる

• チャミスルは「飲み方次第」で太りにくく、ダイエット中にも楽しめるお酒の一つ
• ただし「太らないお酒」というわけではないので注意
• オリジナルやフレッシュなど糖質の少ないボトルを選ぶ
• おつまみの選び方に注意する
• 飲み過ぎに注意して休肝日などを設ける

チャミスルと日本の焼酎の違い！太りやすさに差はあるの？

同じ「焼酎」というカテゴリに分類されるチャミスルと日本の焼酎。
見た目や度数が似ているため、「どっちが太りやすいの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、チャミスルも日本の焼酎も“基本的には太りにくいお酒”です。どちらも蒸留酒であり、糖質やプリン体がほとんど含まれないため、ビールやチューハイに比べてヘルシーな部類に入ります。
ただし、原料・製造方法・味付けの違いによって、わずかにカロリーや糖質に差が出る点は覚えておきましょう。

チャミスルと日本の焼酎の違い

比較項目	チャミスル（韓国焼酎）	日本の焼酎（甲類／乙類）
主な原料	米・タピオカ・小麦など	芋・麦・米・黒糖など
製造方法	連続式蒸留 ＋甘味料を添加する場合もある	甲類：連続式蒸留 乙類：単式蒸留
味わい	甘みがあり、飲みやすいものが多い	素朴で香り豊か（乙類） クセが少ない（甲類）
アルコール度数	約13〜20％	約20〜25％
糖質	フレッシュタイプ：0g フレーバータイプ：9〜10g	ほぼ0g
飲まれ方	ストレート・ロック・ソーダ割りなど	水割り・お湯割り・ロックなど
カロリー傾向	やや低め〜中程度（種類により差あり）	やや高め
特徴	フレーバーが豊富で軽い飲み口	素材の風味を活かした本格志向

チャミスルと日本の焼酎は、同じ「焼酎」という分類に入りながらも、原料や製法・味わいに明確な違いがあります。
チャミスルは米やタピオカ、小麦などを原料にした韓国焼酎（ソジュ）で、連続式蒸留によって作られています。これにより、雑味が少なくすっきりとした口当たりが特徴です。
ただし、中には飲みやすさを出すために甘味料を加えるタイプあります。例えばマスカットやグレープフルーツなどのフレーバーシリーズがその例で、フレーバータイプの場合は糖質が含まれることがあります。
一方、日本の焼酎は「甲類」と「乙類」に分かれています。甲類は韓国焼酎のように連続式蒸留で作られているのがポイントで、クリアでクセが少ないものが多いです。
乙類は芋や麦などが代表的で、単式蒸留で作られるため素材の香りをしっかり感じられるのが魅力です。

アルコール度数とカロリーの比較

アルコール度数で比べると、チャミスルは13〜20％前後、日本の焼酎は20〜25％前後が一般的。
アルコールは1gあたり約7kcalあるため、単純比較では、チャミスルよりも日本の焼酎の方が100mlあたりのカロリーはやや高めになります。
しかし、日本の焼酎はお湯割りや水割りで飲まれることが多く、実際に口にする時点ではアルコール濃度が下がるため、実質的な摂取カロリーは控えめになります。
チャミスルはストレートやロックで飲まれることが多いので、同量を飲んだ場合のカロリーはほぼ同等か、やや高めと考えて良いでしょう。

甲類焼酎・乙類焼酎でのカロリーの違い

同じ日本の焼酎でも甲類焼酎であるか、乙類焼酎であるかによってカロリーは変わります。甲類焼酎と乙類焼酎の違いは以下の通りです。

• 甲類焼酎・・・連続式蒸留で作られる焼酎で、希釈式焼酎とも呼ばれる。スッキリした味わいでチューハイ・カクテルなどの材料に使われることも多い。リーズナブルな価格帯のものが多く、代表銘柄に「宝焼酎」「鏡月」などがある。
• 乙類焼酎・・・単式蒸留で作られる焼酎で、本格焼酎と呼ばれることもある。麦・芋・米焼酎などが代表的で、深い味わいをしているものが多い、甲類焼酎に比べ、アルコール以外の香味成分が目立ちやすく銘柄ごとに味や香りが変わる。

蒸留を繰り返して作られる甲類焼酎は、乙類焼酎に比べてカロリーが高いのが特徴です。摂取カロリーが気になるという方は、焼酎ごとの細かな違いについても把握しておきましょう。

芋焼酎・麦焼酎でカロリーは変わる？

乙類焼酎（本格焼酎）の中には、麦焼酎、芋焼酎、米焼酎といった原料による違いがあります。このほか蕎麦焼酎や栗焼酎、しそ焼酎といったものもあります。
これらの焼酎は原材料がちがうものの、100mlあたりのカロリーは概ね同じになります。なぜなら蒸留の工程はほぼ同じで、お酒の中に残るアルコールの量にはあまり差異がないからです。
乙類焼酎の中から飲む焼酎を選ぶ場合は、特にカロリーの違いは気にせず味や香りで銘柄を決めてしまって良いでしょう。

糖質の比較

糖質面では、日本の焼酎は甲類・乙類ともにほぼ0gと非常に優秀です。
ただしチャミスルの場合、プレーンタイプ（フレッシュ）なら糖質ゼロですが、フレーバータイプは100mlあたり約9〜10gの糖質を含む場合があります。
つまりフレーバー系のチャミスルをたくさん飲むと糖分の摂取量が増えてしまう可能性があります。
甘いチャミスルを楽しみたい場合は、飲む量を1〜2杯に抑えるのがポイントです。

太りにくさで選ぶならどれがおすすめ？

「太りにくさ」だけで選ぶなら、最もおすすめなのは日本の乙類焼酎です。糖質・プリン体がゼロで、ソーダ割りや水割りにすればさらにカロリーを抑えられます。
次におすすめなのが、チャミスルのフレッシュタイプ。糖質がなく、スッキリした味わいで食中酒にもぴったりです。
反対に注意したいのが、マスカットやピーチなどのフレーバータイプのチャミスル。
飲みやすさからつい量が増えがちで、糖分も含まれるため、ダイエット中には控えめが安心です。

焼酎とその他のお酒のカロリー比較！実はビールよりも高カロリー！？

お酒の種類	カロリー（100mlあたり）
チャミスル（プレーン）	約136kcal
甲類焼酎	約203kcal
乙類焼酎	約144kcal
ビール	約40kcal
日本酒（普通酒）	約105kcal
赤ワイン	約68kcal

この表は、焼酎やチャミスルを含む主要なお酒の「100mlあたりのカロリー」を比較したものです。
意外に感じる方も多いかもしれませんが、実は焼酎やチャミスルのカロリーは、ビールや日本酒よりも高めになっています。
「焼酎＝ヘルシー」というイメージがありますが、それは“糖質が少ない”という意味であり、カロリー自体は決して低いわけではありません。アルコールには1gあたり約7kcalのエネルギーがあるため、アルコール度数が高いお酒ほどカロリーも高くなります。
つまり、13〜10％のチャミスルや20〜25％前後の焼酎は、アルコール由来のカロリーが高くなる傾向にあるのです。
例えば100mlあたりで見ると、甲類焼酎は約200kcal超。これはおにぎり1個分ほどのカロリーに相当します。
ただし、焼酎はビールやワインのように“糖質を多く含まない”ため、脂肪として蓄積されにくいのが大きな違いです。

糖質面で比較すると、チャミスルのプレーンタイプや日本の焼酎（甲類・乙類）はほぼ0g。
一方で、ビールは100mlあたり約3g前後、日本酒は4g前後、ワインも1g以上の糖質を含みます。
つまり、糖質制限中やダイエット中の方にとっては、焼酎やチャミスルの方が圧倒的に適しているということです。
ただし、注意したいのは「飲む量」と「飲み方」。
焼酎はアルコール度数が高いため、少量でもカロリーはしっかりあります。また、チャミスルのフレーバータイプ（マスカット・グレープフルーツなど）は糖分が加えられており、飲みやすい反面、糖質量が一気に増えることも。
ストレートやロックで飲むよりも、炭酸や水で割って量を調整することで、摂取カロリーを自然に抑えることができます。

チャミスル・焼酎をヘルシーに楽しむためのポイント

飲み過ぎに気をつけて

糖質ゼロで太りにくい焼酎ですが、カロリーは含まれているので飲みすぎると太ってしまう原因になり得ます。あくまでも適度な量の飲酒を心がけるようにしましょう。ストレートやロックのままだと量を摂取してしまいやすいので、お湯割りや水割りにして薄めるのもおすすめです。

ジュースなどで割るのは避ける

焼酎を割って飲む場合は、“割りもの”にも気をつけておきましょう。せっかくヘルシーな焼酎も、ジュースなどの高カロリー・糖質過多な飲み物で割ってしまっては意味がありません。チューハイやカクテルなどは、飲みすぎると太ってしまう原因となります。
お湯割りや水割りがベストで、そのほか糖分の含まれていない炭酸水ソーダ、お茶なども候補としておすすめです。味が単調な甲類焼酎よりは、お湯・水で割っても風味豊かな乙類焼酎をチョイスすると良いでしょう。

おつまみでのカロリー摂取に注意

これは焼酎以外のアルコール飲料でも共通して言えることですが、お酒を飲む際はおつまみのカロリーにも気をつけておきましょう。お酒が太りやすいと言われるのは、おつまみにも原因があります。
お酒を飲んでいると、ついついおつまみが進んでしまいがちです。唐揚げなど味付けの濃いおつまみを選んでしまう方は、特に気をつけておきましょう。ヘルシーに飲みたい場合は、野菜スティックや冷奴などのヘルシーで低カロリーなおつまみを選ぶように心がけましょう。

ダイエット中におすすめの焼酎銘柄！ジュースで割らずに楽しめる味わいは？

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チャミスルや焼酎に関してよくある質問

Q．チャミスルは太らないお酒って本当？

完全に「太らない」とは言い切れませんが、チャミスルは太りにくいお酒のひとつです。
理由は、蒸留酒であり糖質がほぼゼロに近いため。ビールや日本酒などの醸造酒と比べると、脂肪として蓄積されにくいとされています。
ただし、マスカットやグレープフルーツなどのフレーバータイプは糖分が含まれるため、飲みすぎには注意が必要です。
太りにくさを重視して飲むなら、フレッシュやオリジナルといったプレーンタイプがおすすめです。

Q．ダイエット中ならチャミスルはどこまでOK？

ダイエット中でも、適量を守ればチャミスルは十分楽しめます。
目安としては、360mlボトルの半分（約180ml）程度。これはグラス1〜2杯分に相当し、摂取カロリーにするとおよそ200kcal前後です。
また、飲むタイミングも重要です。できるだけ空きっ腹の状態をさけ、夕食中や仕事終わりのリラックスタイムに少量をゆっくり飲むようにしましょう。
炭酸水や氷で割ると満足感が上がり、飲みすぎ防止にもつながります。

Q．チャミスルとビール、どっちが太る？

一概には言えませんが、同じ量を飲むなら、ビールのほうが太りやすいと考えられます。
なぜならビールは糖質を多く含む「醸造酒」であるためです。
一方でチャミスル（フレッシュタイプ）は100mlあたり約136kcalとカロリー自体は高いものの、糖質がほぼゼロです。
つまり、カロリーよりも糖質量が太る原因となるため、糖質制限中ならチャミスルの方が向いています。ただし、フレーバータイプを飲みすぎると糖質量が一気に増えるので、注意して選びましょう。

Q．チャミスルや焼酎を飲む際に気をつけるべきポイントは？

チャミスルや焼酎をヘルシーに楽しむには、以下の3つを意識しましょう。

1. 飲む量を控えめにする（1回180ml程度）
   → アルコール度数が高いため、少量でも満足感があります。
2. 甘いフレーバーや割りものに注意する
   → フレーバータイプや果汁割りは糖分が多く、ダイエット中は控えめに。
3. おつまみは高たんぱく・低脂質を意識
   → 焼き鳥（塩）、枝豆、冷奴、サラダチキンなどが好相性です。

この3つを守れば、チャミスルや焼酎を“太りにくいお酒”として上手に楽しむことが可能です。
お酒の種類だけでなく、「どう飲むか・何と一緒に飲むか」が大切です。

まとめ

焼酎やチャミスルは「太りにくいお酒」として注目されていますが、その理由は糖質の少なさと蒸留酒という特性にあります。
ただし、アルコール自体にはカロリーがあるため、飲み方を誤ると摂取カロリーが増えてしまう点には注意が必要です。
ダイエット中に楽しむなら、

• チャミスルは甘味料を含まない「フレッシュ」や「オリジナル」タイプを選ぶ
• 日本の乙類焼酎などジュースで割らずに楽しめるお酒も検討する
• 摂取量を控えめにして休肝日を作る
• おつまみは高タンパク・低脂質を意識

この4つを意識するだけで、お酒と上手に付き合うことができます。
焼酎やチャミスルは、飲み方次第で「太らない楽しみ方」ができるお酒。
健康的に美味しくお酒を楽しみたい方は、ぜひこの機会に焼酎やチャミスルの魅力を見直してみてください。
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